Cos’è la sindrome post-vacanze? Come riconoscerla? Quali sono le cause e i sintomi? C’è una relazione tra soffrire di questa sindrome e non essere felici della nostra vita, della nostra routine, del nostro ambiente? La sindrome post-vacanze è più probabile che si manifesti a seguito di una vacanza lunga o breve? Ci sono persone più esposte a soffrire questa sindrome?
Gli esperti di Guidapsicologi.it ci danno alcuni consigli alimentari per superare la sindrome post-vacanza, e anche alcuni trucchi per rendere più piacevole il rientro dalle vacanze e imparare ad apprezzare anche il ritorno alla routine
Cos’è la sindrome post-vacanza? Come riconoscerla? Cause e sintomi
È un disturbo dell’adattamento mentale e fisico che si manifesta dopo un periodo di vacanza fondamentale. È dato dal ritorno alla routine, svegliarsi a seconda dell’orario di lavoro, mangiare durante la pausa pranzo, ecc. Come in tutto, è necessaria una rieducazione mentale e soprattutto fisica, perché è il corpo stesso che si è disconnesso più del normale grazie al riposo e allo zero stress.
È facilmente riconoscibile ed è caratterizzato dai seguenti sintomi:
- Sentimenti negativi e umore basso
- Ansia ingiustificata (anticipare in termini di tempo cosa accadrà al ritorno)
- Mancanza di energia e desiderio
- Sensazioni di nostalgia per i luoghi e i momenti vissuti
- Stanchezza continua
Grazie alle abilità della mente, tutti questi indicatori tardano poco tempo nel rientrare negli standard, semplicemente riprendendo la vita normale. Coloro che lo gestiscono meglio sono i bambini con il ritorno a scuola. Dobbiamo concentrarci sulla nostra posizione adulta interpretandola come il nostro “ritorno a scuola” e vedere i nostri compagni di classe, senza drammi, senza pressioni e soprattutto senza anticipazioni. La durata media della sindrome post vacanze è di 7 giorni.
Se ho la sindrome post-vacanze, potrebbe essere che non sono felice della mia vita, della mia routine, del mio ambiente?
La sindrome post-vacanze non ha nulla a che vedere con l’insoddisfazione per la tua vita, è semplicemente la conseguenza di condizioni di riposo che ci fanno cambiare le nostre abitudini. Può piacerti molto il tuo lavoro ma devi prenderti comunque dei periodi di disconnessione, non tutto è lavoro e in questi casi la gestione da fare a livello mentale deve essere: me lo merito e tornerò con più voglia a ciò che mi appassiona.
Ci sono persone più esposte a questa sindrome? La sindrome post-vacanza è più probabile dopo una lunga vacanza o una breve vacanza?
Siamo tutti potenzialmente coinvolti allo stesso modo. Non esiste una chiara differenziazione per sesso, classe sociale o età. Succede a tutti noi in misura più o meno simile. Sì che è identificabile una chiara correlazione in termini di tempo: più lunga è la vacanza, più difficile sarà tornare al lavoro. Se partiamo per un mese intero la nostra mente e il nostro corpo si sono adattati alla bella vita e il ritorno alla routine sarà più duro .
Se inseriamo le vacanze in un contesto più breve o in fughe di pochi giorni, la nostra routine sarà molto meno colpita e risentiremo dei cambiamenti in termini minori. Si tratta di disconnettere e divertirsi, e ognuno di noi, se si conosce, sa quanto tempo ci vuole, perché se ad esempio prolunghiamo troppo a lungo il periodo vacanziero, inizia l’ansia, la paura o il rapporto familiare comincia ad avere problemi.
Consigli alimentari per superare la sindrome post-vacanza
Mangiare bene e in modo sano è molto importante. Gli alimenti sono ricchi di sostanze nutritive che possono aiutarci a superare la sindrome post-vacanza:
- Contro la fatica, gli alimenti ricchi di potassio come l’avocado o la banana sono generalmente molto efficaci. Un altro gruppo di alimenti che ci daranno più energia possono essere noci, cioccolato fondente, semi di chia, uova e miele, possono aiutarci in questi primi momenti post-vacanza.
- Per combattere l’apatia e la riluttanza, possiamo bere latte, cereali integrali, cacao e noci, che sono ricchi di triptofano, un aminoacido essenziale per aumentare i livelli di serotonina, l’ormone della felicità.
- Infine, per dormire meglio dopo le vacanze, la melatonina ci aiuta ad avere una migliore qualità del sonno, presente nei pomodori, nelle ciliegie, nel riso e nelle noci.
- Una menzione a parte sarebbe la vitamina C. I famosi succhi d’arancia naturali ci daranno un importante contributo di antiossidanti per ridurre l’ansia.
Tecniche e trucchi per rendere più piacevole il ritorno dalle vacanze e per imparare a godersi anche la routine
Quando parliamo di tornare alla routine, dobbiamo pensare che il cambiamento è molto forte, soprattutto in alcuni casi. Per questo è bene prepararsi con atteggiamento positivo, tempo, e riposare il più possibile durante le vacanze.
- Avere un atteggiamento positivo. Le vacanze sono un momento più che meritato e da godere al massimo. Con la famiglia, gli amici, da soli o in coppia. È fondamentale catturare tutta l’energia di questi giorni in modo che quando si torna alla routine ci si sente positivi e pronti a raggiungere nuovi obiettivi, e anche a pianificare la prossima vacanza.
- Rientrare dalle ferie qualche giorno prima di tornare al lavoro, così da avere a disposizione alcuni giorni per riordinare, organizzare tutto e passare un po’ di tempo a casa. Non facendolo, e passando direttamente dalle ferie al lavoro, il cambiamento è molto brusco, e il contrasto con la routine ancora più forte. Per apprezzarla di nuovo, è bene un ritorno graduale.
- Dormire bene durante le vacanze, quella sensazione stanchezza, tipica di quando sono state fatte così tante cose piacevoli ed emozionanti, che ci si addormenta sfiniti, è l’alleata perfetta per un buon riposo. Non dormi per dormire, dormi per riposare. Questo aiuta quando si tratta di tornare alla routine perché ci permette di accumulare ore di sonno di qualità, e ci offre la possibilità di cercare di mantenere questo ritmo di sonno anche nella nostra quotidianità, imparando a costruire una routine sana, piacevole e produttiva.
